공복혈당은 식사를 하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 공복혈당이 높으면 당뇨병의 위험이 증가할 수 있기 때문에 정기적으로 검사하는 것이 중요합니다.
이 글에서는 공복혈당의 정상수치, 공복혈당이 높아지는 원인, 공복혈당을 낮추는 방법 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.
공복혈당 정상수치
대한당뇨병학회는 공복혈당 정상수치를 다음과 같이 제시하고 있습니다.
- 70~99 mg/dL: 정상
- 100~125 mg/dL: 공복혈당장애
- 126 mg/dL 이상: 당뇨병
공복혈당이 100~125 mg/dL 사이인 경우를 공복혈당장애라고 합니다. 공복혈당장애는 당뇨병으로 진행될 위험이 높기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
공복혈당이 70 mg/dL 미만이라면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 저혈당은 어지럼증, 두통, 발한, 피로감, 배고픔, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
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공복혈당이 높아지는 원인
공복혈당을 높이는 요인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 나이: 나이가 들수록 공복혈당이 높아질 수 있습니다.
- 가족력: 당뇨병 가족력이 있는 경우 공복혈당이 높을 위험이 높습니다.
- 비만: 비만은 공복혈당을 높이는 주요한 요인입니다.
- 운동 부족: 운동 부족은 공복혈당을 높이는 요인입니다.
- 스트레스: 스트레스는 공복혈당을 높이는 요인입니다.
- 특정 약물: 일부 약물은 공복혈당을 높일 수 있습니다.
그외 원인은 다음과 같습니다.
- 당뇨병
- 당뇨병 전단계
- 과체중 또는 비만
- 스트레스
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공복혈당을 낮추는 방법
공복혈당을 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 건강한 식단
공복혈당을 낮추기 위해서는 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 섭취하고, 설탕, 정제 탄수화물, 포화지방, 트랜스지방의 섭취를 제한합니다.
- 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 체중 감량
과체중이나 비만인 경우 공복혈당이 높아질 위험이 높습니다. 체중을 감량하면 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 약물 치료
공복혈당이 높은 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 인슐린, 설포닐우레아제, 메트포르민 등의 약물이 사용됩니다.
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공복혈당 관리를 위한 생활습관
공복혈당을 관리하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 실천하는 것이 도움이 됩니다.
- 아침 식사를 거르지 않는다.
- 식사량을 조절한다.
- 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 위주의 식단을 유지한다.
- 가공식품, 단순당 섭취를 줄인다.
- 규칙적인 운동을 한다.
- 충분한 수면을 취한다.
- 스트레스를 관리한다.
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마무리 및 요약
공복혈당 정상수치를 알고, 평소에 건강한 생활습관을 유지함으로써 당뇨병을 예방하고 건강을 지키는 것이 중요합니다.
- 공복혈당 정상수치는 70~99 mg/dL입니다.
- 공복혈당이 100~125 mg/dL 사이인 경우는 공복혈당장애로, 당뇨병으로 진행될 위험이 높습니다.
- 공복혈당이 높아지는 원인은 당뇨병, 당뇨병 전단계, 과체중 또는 비만, 운동 부족, 스트레스, 일부 약물 등이 있습니다.
- 공복혈당을 낮추기 위해서는 체중 감량, 규칙적인 운동, 건강한 식단, 스트레스 관리, 약물 치료 등을 시도해 볼 수 있습니다.
- 공복혈당을 관리하기 위해서는 아침 식사를 거르지 않고, 식사량을 조절하며, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 위주의 식단을 유지하고, 가공식품, 단순당 섭취를 줄이며, 규칙적인 운동을 하고, 충분한 수면을 취하며, 스트레스를 관리하는 것이 도움이 됩니다.